I 10 benefici di svegliarsi presto al mattino e come riuscirci

Ma ci sono un milione di altri benefici.

• Dare il benvenuto alla giornata. Adoro alzarmi e dare il benvenuto ad una nuova meravigliosa giornata. Il mio consiglio è quello di crearsi dei rituali mattutini. Io mi sono ispirato al Dalai Lama che ha detto: "Ogni giorno, quando ti svegli pensa: oggi sono fortunato perché mi sono svegliato, sono vivo, ho una preziosa vita umana e non la sprecherò. Userò tutte le mie energie per migliorarmi, per aprire il mio cuore agli altri, avrò per gli altri parole gentili e non pensieri cattivi e non mi arrabbierò, ma cercherò di far più bene che posso".
• Una partenza meravigliosa. Prima iniziavo la mia giornata scaraventandomi giù dal letto all'ultimo minuto e correndo come un pazzo per preparare me e i bambini, portarli a scuola e arrivare a lavoro in ritardo. Ora, ho un rituale mattutino completamente nuovo, porto a termine un sacco di cose prima delle 8, i miei bambini arrivano in tempo a scuola ed io, all'ora in cui tutti gli altri iniziano a lavorare, ho messo alle spalle parecchio lavoro. Non c'è modo migliore di cominciare la giornata che svegliarsi presto, secondo me.
• La quiete. Nessun bambino che urla o piange, nessuna palla da calcio, nessuna macchina, nessun vocio della televisione. Le ore dell'alba sono davvero silenziose e tranquille. È il momento della giornata che preferisco. Apprezzo tantissimo questa quiete tutta mia, in cui posso pensare, leggere, respirare.
• L'alba. Chi si alza tardi si perde uno degli spettacoli più meravigliosi della natura, riproposto in 3D ogni singolo giorno: il sorgere del sole. Adoro vedere come il giorno si illumina lentamente, come il blu notte si schiarisce, le tonalità brillanti si diffondono nel cielo e la natura si veste di splendidi colori. Mi piace andare a correre all'alba e guardare il cielo e dire al mondo "Che splendida giornata". Davvero. Lo faccio davvero. Sdolcinato, lo so.
• La Colazione. Svegliatevi presto e avrete tempo per fare un vera colazione. Come sanno tutti, è uno dei pasti più importanti della giornata. Senza colazione, il corpo perde energie fino a quando si è così affamati a pranzo che si mangia qualsiasi cosa anche poco salutare che capiti sottomano. Più è zuccherato, meglio è. Ma se fate colazione, sarete sazi per un po'. In più, fare colazione leggendo un libro e bevendo un caffé nella quiete dell'alba è decisamente più apprezzabile che ingurgitare qualcosa correndo al lavoro o seduti alla scrivania.
• L'esercizio. Ci sono altri momenti della giornata in cui esercitarsi, chiaramente, ma io ho scoperto che, nonostante sia bello fare esercizio appena tornati dal lavoro, è anche molto probabile non riuscirci per altri impegni che saltano fuori all'improvviso. Al mattino è pressoché impossibile che questo accada.
• La produttività. Il mattino, almeno per me, è il momento più produttivo della giornata. Mi piace scrivere al mattino, quando non ci sono distrazioni, prima di controllare le mail o le statistiche del blog. Quando inizio il mio lavoro al mattino porto a termine molto di più e alla sera non ho più lavoro e posso passare del tempo con la mia famiglia.
• L'ora del goal. Avere un obiettivo? Sì, dovreste. E non c'è momento migliore del mattino per ricontrollare i vostri obiettivi e programmarli e portare a termine le varie tappe verso il loro raggiungimento. Dovreste avere un obiettivo che volete portare a termine ogni settimana. E ogni mattina dovreste decidere che cosa potete fare oggi per avvicinarvi al vostro goal. E poi, possibilmente, fate proprio quello come prima cosa al mattino.
• Pendolare. A nessuno piacciono le ore di picco di traffico. Viaggiate al mattino presto e il traffico non è un problema, arrivate più in fretta a lavoro e risparmiate molto più tempo. O ancora meglio, andate a lavoro in bici. (O ancora meglio, lavorate da casa.)
• Appuntamenti. È molto più semplice arrivare in orario agli appuntamenti del mattino se vi svegliate presto. Arrivare tardi a quegli appuntamenti è un brutto segno per le persone che dovete incontrare. Arrivando presto, li stupirete. E in più, avete tempo per prepararvi.

Come imparare a svegliarsi presto al mattino

• Non fare cambiamenti drastici. Iniziate lentamente, svegliandovi 15-30 minuti prima del normale. Fatelo per qualche giorno per abituarvici. Poi anticipate la sveglia di altri 15 minuti e così via fino al raggiungimento dell'obiettivo.
• Andare a dormire prima la sera. Può darsi che siate abituati a stare alzati fino a tardi a guardare la TV o navigare in internet. Ma se portate avanti questa abitudine mentre cercate di abituarvi ad alzarvi presto al mattino, prima o dopo una delle due è destinata a fallire. E se è la sveglia presto a fallire, dovrete ricominciare tutto da capo. Io vi consiglio di andare a letto presto, anche se pensate di non riuscire ad addormentarvi, e leggere a letto. Se siete stanchi, vi addormenterete prima di quanto pensiate.
• Mettere la sveglia lontana dal letto. Se è subito a fianco al letto, la spegnerete o premerete snooze. Mai premere snooze. Se è lontana dal letto, dovete alzarvi per spegnerla. Ora siete in piedi e non dovete fare altro che rimanerci.
• Uscire dalla camera da letto appena spenta la sveglia. Non permettetevi di tornare a letto. Sforzatevi di uscire dalla camera. Io generalmente vado in bagno a fare la pipì. Quando ho fatto pipì, tirato l'acqua, mi sono lavato le mani e guardato allo specchio, sono abbastanza sveglio per affrontare la giornata.
• Non razionalizzare. Se permette alla mente di convincervi a tornare a letto, non ce la farete mai. Tornare a letto non è un'opzione contemplata.
• Avere un buon motivo. Programmate qualcosa di importante da fare al mattino. Questo vi motiverà ad alzarvi. A me piace scrivere al mattino, quindi questa è la mia ragione. E poi, quando ho finito di scrivere, mi piace leggere tutti i vostri commenti!
• Farlo sembrare una ricompensa. All'inizio potrà sembrarvi che vi stiate forzando a fare qualcosa di faticoso, ma se lo rendete piacevole, presto non potrete farne a meno. Una buona ricompensa per me è una bella tazza di caffé o tè e un buon libro. Oppure potrebbe essere una colazione speciale o guardare l'alba o meditare. Trovate qualcosa che sia piacevole per voi e fatelo come routine mattutina.
• Sfruttare tutto il tempo che si ha in più. Non svegliatevi una o due ore prima solo per leggere il vostro blog, a meno che quello non sia un vostro obiettivo. Non svegliatevi prima per poi sprecare il tempo che avete in più. Partite in quarta! A me piace usare quel tempo per portarmi avanti, preparare pranzo per i miei bimbi, programmare la giornata, fare esercizio o meditare, leggere. Alle 6.30, io ho già fatto molto di più di quanto molti facciano durante tutto il giorno!